こんにちわ
今年は空梅雨もあってか６月なのに暑い日が多い気がしますね・・・
まだ暑さに身体が慣れていないので疲労も溜まりやすいと思います
そこで・・・今日は疲労回復講座４回目！！“疲労回復のための入浴法”について書きます
まずは、入浴前にコップ１杯の水を飲みましょう
入浴前に水を飲むだけでより汗をかきやすくなり余分な水分や老廃物を押し出すことが出来ます
次に、お湯の温度は３９℃がお勧めです
熱いお湯だと交感神経が刺激されてしまうため朝目覚める為には最適ですが夜はリラックスさせなければいけないのでぬるめのお湯で副交感神経を優位にさせましょう
お湯の量ですが浴槽に入って腰を下ろしたときにみぞおちに来る位が良いです疲れを癒しリラックスしたいときには半身浴がお勧めです
肩まで浸かると心臓にも負担が掛かることがあるので注意して下さい
入浴時間は２０分がベスト！！半身浴の場合は血液が体中にめぐるまで約２０分位です人によって個人差もあるので目安は額や鼻にうっすらと汗ばむ位が良いでしょう
最適なお風呂環境で１日の疲れをとりましょう
また、お風呂から上がった後の水分補給も忘れずにして下さい！！
