こんにちはにこにこ堂整骨院の及川です。今日はもう早いもので２２日冬至でもありますねゆず湯にカボチャ・・・年末に近づいてきたなという感じがしますね。年末年始を元気で迎えられるように体調管理をしっかりしましょう

さて、寒さも本番になってきたので・・・今回は“身体を簡単に温める方法”をいくつか書こうと思います

まずはお腹を温めるために腹巻きをする事です締め付けすぎるのは良くないのでゆったり目のものをしてください。腹巻きをする事で腰痛の改善だけでなく下半身の血流も良くなり足のむくみも解消されますし、便秘や胃もたれ、下痢の改善にもなります。

次はほとんどの方がこの時期愛用していると思う使い捨てカイロこれを貼る場所です。首筋を温めると全身が温まる・・・と聞いたことがあると思います。直貼りは低温やけどの原因となるのでマフラーに挟んで首筋に当てると全身が温まります

腹巻きと一緒にお腹にカイロを入れるのも相乗効果でいいと思います

夜はお風呂で半身浴をする３８℃位のお湯にみぞおち位の高さまで２０～３０分程浸かります。身体の芯まで温まりストレス解消にもお勧めですお風呂から上がった後は水分補給も忘れずにして下さいね

また、今日入る人も多いと思いますが・・・ゆず湯もかなり身体がポカポカになりその効果が長く持続しますぜひ、冬至の今日はゆずを入れて入ってみて下さい

最後に・・・どこでも簡単にできるポカポカミニ体操を紹介します

①指先ポカポカ体操　　ハンカチやハンドタオルで指の根本から指先に向かって５回ずつこする。指の乾布摩擦

②足元ポカポカ体操　　立ってるときでも座ってるときでもどちらでもＯＫ。片足ずつつま先を上げるだけ踵を軸につま先をゆっくり上げていき上げきった所で５秒キープ！！

③ふくらはぎポカポカ体操　　椅子に座って椅子の端を両手で掴み足を組むようにして上げた足を反対側の膝に押し当てながら上下に動かすだけイタ気持ちいい程の加減でグリグリして下さい

身体の末端を刺激する事によって毛細血管が広がり全身の血流を良くしてくれますぜひ冷えを感じるときに試して見て下さい