こんにちは段々と梅雨の気配が近づき湿度が高い日が多くなってきましたねジメジメした時は食中毒も増え体調も崩しやすくなりますのでご注意下さい

さて、今回は疲労回復に役立つ食べものについてご紹介します

疲れは食習慣にも関係があります！！炭水化物や糖質が高い食事は脳を活性化させてしまうため疲労回復には向きません。『疲れが溜まったな・・・』と感じたらこの２つのが多く含まれているものは避けるようにしましょう。

《お勧めの食事メニュー》

①梅しらすご飯　　クエン酸で疲労物質を分解！！シソと梅干しで食欲もでるしクエン酸は筋肉疲労にとても効果的です

②タコパスタ　　　　タコにはタウリンがふくまれていて眼精疲労に良い食材です野菜などをたっぷり入れ食物繊維も取れまた、パスタはスルスルと食べやすいのでお勧めです！！もちろんタコのお刺身でもOKです

③串カツ　　　　　　疲労回復に役立つビタミンB1の含まれた豚肉とネギやタマネギに含まれるアリシンが互いに効果を発揮して体力回復・集中力UPさせてくれます

④セロリサラダ　　セロリにはテルペンという成分が含まれていてリラックス効果を持っている野菜です疲れを翌日に持ち越さないための大事な成分です

上記にあげたのは例なのでそれぞれの食材を上手にアレンジして他のレシピで摂取するのでも勿論いいのでぜひ、疲労回復の為に役立ててみて下さい

こんにちはにこにこ堂整骨院の及川です最近は天気の良い日は急激に暑くなってみたり、今日のように嵐のような天気で湿度が高くてジメジメしたりと体調を崩しやすい日々が続いています。みなさん、身体には十分気をつけて下さい

さて、今回は前回に続いて“疲労”に関してのことをかいていきます！！

疲労感の原因として考えられること・・・１つ目は『ストレスが多い人は安眠できずに疲労がたまる』

十分な睡眠、また熟睡感がもてる睡眠がとれていないと疲労が残ってしまったり不安やイライラ感を憶えやすくなります。また、心の面以外にも身体の免疫も低下し様々な病気を引き起こしやすくなります。自律神経のバランスも乱れ生活習慣病の発症（糖尿病や高血圧）を引き起こしたり女性ではホルモンバランスの異常が起きる事もあります。そこまでにならなくても風邪などを引きやすくなります。

では、この疲労感とサヨナラするにはどういった睡眠方法がいいのか？それは、“お昼寝を１５分すること”です１０～１５分の昼寝をすることで脳を小休止させることができ、午後の仕事の効率も上げることが出来ます

《昼寝のメリット》

・脳を休ませることにより脳の疲れをリセット出来る

・昼食後の睡魔に襲われる現象を回避できメリハリがつきます

・疲労回復が高い

・記憶力が良くなる

・ダイエット効果になる

・心臓病のリスクが下がる

・ストレスを軽減できる

これは医学的にも根拠があり経済協力開発機構でも発表されています気をつけることは・・・２０分以上は昼寝時間を取らないこと！！睡眠時間のバランスを崩してしまうからです。

一晩眠っても中々回復しない重度の疲労感を訴える人や、疲れているはずなのにそれを感じることが出来ない人が増えています。１５分程度のお昼寝で少しでもストレスをリセットして疲労を溜めないようにしましょう